Prevención y control miopía

 

Recomendaciones de higiene visual en el control de miopía

El uso intensivo de los dispositivos y pantallas digitales hoy en día, somete a un esfuerzo para el que nuestro sistema visual no está preparado. Por ello, se producen disfunciones binoculares con manifestaciones como dolor de cabeza, enrojecimiento y dolor de ojos, mareos, y, también, miopía y el aumento de esta.
En la actualidad, se considera a la miopía como una pandemia según la OMS.

Prevención y control de miopía mediante la higiene visual

Para controlar la miopía, las siguientes recomendaciones pueden ser decisivas para prevenir la aparición de esta o para evitar que siga aumentando su aumento si ya ha aparecido.

Así, los controles optométricos indican la conveniencia de utilizar una ayuda óptica, normalmente suelen ser gafas, cuando se esté mucho tiempo mirando de cerca.

La visión se puede entrenar y todos podemos mejorar nuestras habilidades visuales con los ejercicios adecuados.

Por ello, y para que no avance la miopía es muy importante la relajación del sistema visual, evitando la excesiva tensión visual.

Consejos para evitar el aumento de la miopía

  • El entorno:
    • Vigila la temperatura y la ventilación.
    • La iluminación es importante: debe ser adecuada y no proyectar sombras.
  • La postura corporal:
    • La postura: los pies deben poder apoyarse en el suelo con la espalda recta. Además, no se debe mover la cabeza sino los ojos.
    • La distancia: no te acerques demasiado, respeta la distancia mínima entre ojos y tarea que debe ser como la que tienes entre el codo y el dedo índice.
  • Los descansos:
    • Se recomienda estar atento a la aparición de los síntomas de fatiga visual para realizar descansos.
    • Cuando se realice un trabajo de forma continuada de cerca se harán descansos periódicos y algunos ejercicios cada media hora:
      1. Mirar de lejos a la mayor distancia posible y como mínimo a 6 metros.
      2. Realizar respiraciones profundas y lentas.
      3. Rotar la cabeza hacia ambos lados.
      4. Masajes en los párpados, presionándolos de forma suave.
  • Pasar tiempo al aire libre realizando ejercicio.
  • Una dieta saludable rica en vitaminas y oligoelementos.
  • Las compensaciones:
    • Es importante utilizar la compensación óptico-optométrica prescrita por tu optometrista.. Esta puede consistir en unas gafas con distinta graduación de lejos y de cerca, lentes de contacto más adición para visión próxima, o con gafas con la graduación de lejos y cerca para cuando no uses lentes de contacto.
    • Además, es importante evitar mirar de cerca más de cinco minutos seguidos sin la graduación adecuada a esa distancia.
  • Los dispositivos electrónicos:
    • Vigila la iluminación, la distancia y el tiempo de exposición a estos, su uso intensivo es una de las principales causas de las miopizaciones.
  • Las revisiones visuales:
    • Realiza tus revisiones anuales y sigue las recomendaciones que te haga el profesional.
    • El optometrista puede indicarte realizar ejercicios visuales, llamados entrenamiento visual y prescribirte gafas con lentes relajantes y una graduación específica para pantallas, filtros especiales y antirreflejantes.
    • En caso de notar algún síntoma de estrés visual o alguna disminución de tu rendimiento la revisión anual debe adelantarse.

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